有些小伙伴明明肚子很硬，皮很薄，捏不到明顯的脂肪，但肚子仍然很大，這種情況下你很有可能是內(nèi)臟脂肪過高，那么怎么減掉內(nèi)臟脂肪呢？

我們第一步要做的就是減少，甚至避免反式脂肪的攝入。

生活中比較常見的含有反式脂肪的食物是高溫油炸食品，比如炸薯條、薯片、烘焙類食物，比如蛋糕、餅干，在制作過程中都會產(chǎn)生一些反式脂肪。另外很多人不知道的是奶茶和咖啡伴侶也含有反式脂肪，如果長時間喝奶茶的話，就有可能增加形成內(nèi)臟脂肪的風險。

第二個減掉內(nèi)臟脂肪的方法就是要控制果糖的攝入量。

看到這肯定有小伙伴會想，你這意思是不是就不能吃水果了？這里的果糖并不是指水果里的糖，而是一種單糖結(jié)構(gòu)。我們平時喝的很多飲料，加工食品，以及炒菜用的白砂糖、紅糖以及水果都含有這個東西。

以我個人的經(jīng)驗，我會把含有果糖的食物分成三類。第一類就是炒菜時候用的糖，它的主要成分是蔗糖，而蔗糖又是由一個葡萄糖和一個果糖構(gòu)成的，所以我們在外面吃飯的時候也會多多少少攝入一些果糖，但我個人是不會太在意的，因為你把它戒掉之后就幾乎什么都吃不了了。

第二類就是水果，首先水果是可以適量吃的，因為有些水果富含膳食纖維，它會放緩我們肝臟代謝果糖的過程，從而減少肝的壓力。但是我仍然推薦大家選擇一些果糖水平較低的水果，比如草莓而少吃一些高果糖的水果，比如葡萄，但偶爾吃一下也沒有問題，只要控制量就好了。

最需要大家注意的就是第三類，也就是加工食品里的果糖，無論是可樂還是奶茶，很多含糖飲料都在使用一個叫果脯糖漿的東西，這個東西含有大量的果糖，所以如果大家希望減掉內(nèi)臟脂肪的話，最應該遠離的就是這類飲料。

最后需要大家注意的是果汁這個東西，它既保留了水果里的果糖，也沒有水果的膳食纖維，所以如果經(jīng)常喝的話，很容易就會對我們的肝造成壓力，形成內(nèi)臟脂肪，所以也要盡量少喝。

第三個可以減少我們內(nèi)臟脂肪的方式，就是運動健身，尤其是力量訓練，因為當我們進行力量訓練增長肌肉之后，肌肉本身就會渴望使用更多的糖分，從而達到減少內(nèi)臟脂肪的目的。

最后給大家總結(jié)一下，要想減掉內(nèi)臟脂肪，我們要控制反式脂肪的攝入量以及果糖的攝入量，同時我們要有規(guī)律的進行運動，如果有條件的話，最好做一些力量訓練。