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高考考生一日三餐吃什么好 |
| 來源:普麗緹莎 瀏覽: 發(fā)布時間:2016/6/5 16:03:57
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高考時候吃什么好？高考即將來臨了，在考生們緊張備戰(zhàn)中，作為后勤部隊的家長們最煩擾的事情是，不知道應該給孩子準備什么吃的。尤其是考試的幾天中，孩子吃什么比較提神，而且還能緩解壓力呢？下面是普麗緹莎小編總結的，考生一日三餐最佳的飲食搭配。希望對學子有所幫助！
.jpg "高考考生一日三餐吃什么好")
一、高考期間一日三餐：
早餐
配方一：全麥的面包，加上一杯牛奶，加上一顆雞蛋，再加上番茄一個
配方二：一個菜包，加上一顆雞蛋，加上一顆蘋果，再加上一杯豆?jié){
配方三：一碗雞蛋面，加上一杯酸奶，再加上一顆蘋果
配方四：一碗米粥，加上一顆雞蛋，再加上香蕉一個
早餐小結：考生們，一定要記住，考試的早上不要喝咖啡哦，因為它會引起神經(jīng)興奮，且還會導致尿頻。另外，如果考生早上沒有喝豆?jié){或者牛奶的習慣，當天考試的時候也不要喝了，以免因為不適影響發(fā)揮哦。
午餐
午餐的主食可以有：米飯、面條或者是饅頭
午餐的素菜可以有：西芹炒百合、白菜燒豆腐、芹菜炒香干、清炒綠豆芽等等。
午餐的葷菜可以有：五香牛肉、清蒸魚、青椒炒肉、番茄炒雞蛋、清蒸蝦。
午餐的湯水可以有：排骨湯、紫菜湯、番茄湯等等。
午餐小結：俗話說，早餐吃好，午餐吃飽。午餐為一天運動提供足夠的能量，所以要多攝入能補充能量的食物哦，譬如肉類、豆腐、雞蛋等等，但是記住不要多吃，免得因為暴飲暴食，導致腸胃出現(xiàn)問題，影響考試哦。
晚餐
晚餐的主食可以有：米飯、面條、饅頭或者發(fā)糕等。
晚餐的素菜可以有：木耳西蘭花、白菜燒豆腐、燒茄子、清炒青菜等等。
晚餐的葷菜可以有：玉米蝦仁、紅燒雞塊、青椒炒肉、紅燒魚。
晚餐的湯水可以有：冬瓜湯、紫菜湯、番茄湯、蘑菇湯等等。
晚餐小結：晚餐也不能忽視哦，和中餐一樣，我們要提供足夠的營養(yǎng)為考生，所以可以多吃木耳之類的事情，同時也要注意不能吃太多，七八分飽就可以。晚上睡覺前，最好洗個澡，再喝杯牛奶，這樣能夠提高睡眠的質(zhì)量哦。
.jpg "高考考生一日三餐吃什么好")
二、哪些食物可以減壓呢？媽媽們看過來！
★番茄富含維生素C，能夠平衡考生的心理壓力哦。
★小米粥富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠平衡情緒，放松精神。
★香蕉含有5-羥色胺，能夠讓人心情愉悅，且安寧哦。
★牛奶能夠穩(wěn)定情緒，是備戰(zhàn)考生最佳食物。
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