白領(lǐng)型工作的人員，由于終日伏案工作，肩膀和頸部由于長(zhǎng)時(shí)間總是保持在一個(gè)動(dòng)作上，肌肉長(zhǎng)期緊張也得不到松弛，而且由于工作壓力比較大，所以，頸肩肌肉總是處在緊張的狀態(tài)之下，年深日久，就會(huì)形成頸肩病，要么就是頸椎病，要么就是肩周炎。而且這兩種疾病都是非常頑纏的疾病。所以我們非常有必要了解了解對(duì)于他們進(jìn)行緩解的小竅門。
.jpg "三個(gè)小動(dòng)作，給你一個(gè)靈活的肩頸")
動(dòng)作一、要經(jīng)常抬頭和左右看
其實(shí)頸肩病的預(yù)防要點(diǎn)原則非常簡(jiǎn)單，也就是將原來的常年固定不變的動(dòng)作類型給打破，而時(shí)常進(jìn)行一些周圍的不同動(dòng)作的練習(xí)和運(yùn)動(dòng)，來改善長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作而肌肉無法進(jìn)行改善和休息的狀況，這樣久而久之，就會(huì)形成肌肉的勞損和炎癥。研究表明，女性的肩頸病的患病幾率比男性要多很多，這主要是因?yàn)榕缘募∪獗饶行陨伲遗缘募∪獠幌衲惺康募∪饽菢訒?huì)發(fā)熱效率高。
而且女性室外活動(dòng)的工作幾率比男性少得多，所以，就造成了頸椎的疾病發(fā)病率女性遠(yuǎn)高于男性的情況，要預(yù)防，就應(yīng)該在晚上睡覺的時(shí)候，放低枕頭，因?yàn)楦叩恼眍^，所起到的效果，和低頭的效果差不多的，我們白天的工作一聽都在低頭，而到了晚上仍然要低頭那就不好了。
放風(fēng)箏是個(gè)非常好的改善頸椎疾病和老化的方法，放風(fēng)箏的時(shí)候，脖子是必要后仰的，而且不斷地運(yùn)動(dòng)會(huì)吸收大量的氧氣，對(duì)胸肺擴(kuò)張也是十分有用的，如果沒有那么多的時(shí)間去放風(fēng)箏，也可以有一些簡(jiǎn)單的練習(xí)模式，在伏案時(shí)間較長(zhǎng)的時(shí)候，可以做一做，正好能夠歇歇眼睛，也可以歇歇脖頸-----把雙手反扣在脖頸上，手和脖頸使反力較勁堅(jiān)持5分鐘，同樣較勁的方法，還有用右手扳動(dòng)左側(cè)頭部較勁，左手扳動(dòng)右側(cè)頭部較勁等等方法。
動(dòng)作二、模仿小鳥振翅的動(dòng)作用肩膀畫圓
對(duì)于肩膀，其實(shí)道理和頸椎多采取的方式其實(shí)是一樣的，也是休息和轉(zhuǎn)換，在避免用平時(shí)同樣的動(dòng)作的基礎(chǔ)上，我們就可以采取進(jìn)行不同的動(dòng)作的練習(xí)和加強(qiáng)。這個(gè)時(shí)候，平時(shí)從不做的小鳥振翅的動(dòng)作，也就派上用場(chǎng)了。另外，用肩膀畫圈的動(dòng)作或者是肩胛大肌往后擠壓的這種方式，也能夠起到很好的放松作用，所以，多作的時(shí)候，是很能夠起到作用的。
動(dòng)作三、舉起手來，Yes Or No
這個(gè)動(dòng)作，很像是被敵人抓到的俘虜，想像有個(gè)敵人端著槍站在你面前，問你這樣的話，你會(huì)怎么做？舉手，點(diǎn)頭搖頭，多么形象!
所以，下班的路上，上班的路上，別在意別人的目光，把這些動(dòng)作做起來吧，對(duì)身體有好處的，何樂而不為？
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