現(xiàn)在的媽媽們都開始堅持母乳喂養(yǎng)，這樣能夠給孩子更加充足的營養(yǎng)成分。但是大多數(shù)媽媽在懷胎十月并且做完月子之后身材變形了，看到身上滿滿的贅肉，都不知道怎么辦。很多新媽媽都認(rèn)為哺乳期間不能減肥，只能吃吃吃然后喂養(yǎng)孩子。其實(shí)這樣的理解不對，哺乳期間也是可以減肥的，同時又不會影響乳汁的營養(yǎng)成分。
.jpg "哺乳期的媽媽們怎么減肥又快又好")
如果想讓乳汁中含有營養(yǎng)成分，肯定少不了蛋白質(zhì)、鈣以及各種維生素，為了給孩子補(bǔ)充這些營養(yǎng)成分，媽媽們把自己吃胖了。還得喝很多湯，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪越來越多。的確如果控制飲食的攝入很容易導(dǎo)致媽媽因為缺乏維生素等營養(yǎng)成分對孩子的健康也沒有好處，所以普麗緹莎小編分享的下面五種減肥方法一定要注意一下。
首先，哺乳期間的食物一定要少放油，可以將煎炒等烹飪方法改為蒸煮。其實(shí)媽媽給孩子母乳期間不需要吃太多的油，本身在懷孕期間體內(nèi)已經(jīng)儲存了很多的脂肪，只是為了等待母乳期間進(jìn)行消耗。如果繼續(xù)吃油炸食物會越來越胖，少吃這樣的食物對身體沒有任何影響，還可以將懷孕期間儲存的脂肪消耗掉，不錯吧。
第二，少喝奶白色的濃湯。這種顏色的濃湯最后都會變成脂肪，這些成分不是孩子所需要的。想喝湯可以喝點(diǎn)清湯，將表面上的油脂去掉�？梢院鹊椭呐Ｄ桃约岸�?jié){，這樣既可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，又能夠為孩子提供高質(zhì)量的母乳，同時還不用擔(dān)心會發(fā)胖。
第三，晚飯少吃主食，可以改成八寶粥。將各種雜糧混在一起，這樣能夠補(bǔ)充維生素，提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶健康成長。而且粗糧含有膳食纖維，可以有效緩解便秘。最重要的是粥中含有水分，吃飽了還不會發(fā)胖。
第四，多吃蔬菜。減肥期間最擔(dān)心會餓到，可以少吃主食多吃蔬菜。蔬菜能夠增加飽腹感，并且提供膳食纖維以及微量營養(yǎng)對媽媽和孩子都有好處。
第五，堅持每天走路做有氧運(yùn)動。母乳期間的媽媽會比較清閑，可以做做瑜伽或者家務(wù)。只要不是特別劇烈的活動都不會營養(yǎng)母乳，同時加快血液循環(huán)快快瘦下來。不需要每天跑步幾公里，堅持適當(dāng)?shù)腻憻捈饶軌驕p肥又不會影響母乳的質(zhì)量。
相關(guān)閱讀：《體雕減肥真的有效嗎？多少錢一次》
|
